Het lijkt wel of je geen dag kan gaan zonder te lezen over een nieuwe meditatiepraktijk. Sommige zijn ongetwijfeld fantastisch; andere nemen hun eigen advies misschien iets te letterlijk. Het lijkt wel of er elke dag van het jaar een nieuwe techniek is om in contact te komen met je innerlijke zelf, maar het is onwaarschijnlijk dat een van hen echt 'meditatie voor dummies' genoemd kan worden. Er zijn zelfs zoveel verschillende soorten meditatie dat het vaak een beetje overweldigend lijkt om ermee te beginnen. Gelukkig is er één soort meditatie die zonder twijfel perfect is voor beginners: klankschalenmeditatie.
Wat is klankschaal meditatie?
Bij klankschaalmeditatie gebruik je een lange, houten schaal om een toon te creëren. Vervolgens gebruik je deze toon om een geluidslaag toe te voegen aan wat je aan het doen bent. Je kunt klankschaalmeditatie gebruiken om je geest leeg te maken, stress te verminderen en meer. De schaal kan bespeeld worden met een klein stokje dat gebruikt wordt om een toon te creëren zoals een xylofoon. Je kunt de toon ook creëren met een traditionele schaal die gebruikt wordt om een specifieke frequentie te creëren. Beide methoden zijn bedoeld om een specifieke toon te creëren, en vervolgens kun je deze toon toevoegen aan een specifiek geluid, of je kunt het gebruiken om stilte te creëren.
Hoe beoefen je klankschaalmeditatie?
Om te beginnen kies je een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Zoek vervolgens een schaal die je mooi vindt en plaats die ergens waar je eraan herinnerd wordt. Dit kan zijn op je meditatietafel, bovenop je koelkast, of op een specifieke plek in je kamer. Idealiter staat de kom ergens waar je hem vaak ziet en waar je hem gemakkelijk kunt onthouden. Als je geen specifieke kom hebt die je mooi vindt, kun je een watervat, een beker of een ander soort vat gebruiken dat je mooi vindt. Zoek vervolgens een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Het beste is om vroeg in de ochtend of laat in de avond te mediteren, wanneer er minder afleiding is. Richt je meditatieplek zo in dat je er gemakkelijk kunt komen, maar dat het voor anderen niet zo duidelijk is dat ze het merken. Zorg ervoor dat niets uw zicht belemmert, en dat u niet kunt struikelen over snoeren of andere voorwerpen terwijl u in de ruimte bent. Als je helemaal klaar bent om te mediteren, ga dan zitten of liggen in een comfortabele positie waar je niet gestoord wordt. Het beste is om vroeg in de ochtend of laat in de avond te mediteren, wanneer er minder afleiding is. Het is ook een goed idee om te mediteren wanneer je niet overmatig gestrest of angstig bent, omdat deze emoties gemakkelijk een helder denken in de weg kunnen staan. Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Richt je meditatieplek zo in dat je er gemakkelijk kunt komen, maar dat het voor anderen niet zo duidelijk is dat ze het merken. Je kunt zelfs in het comfort van je eigen huis mediteren als je geen tuin hebt waar je een meditatiebankje zou kunnen plaatsen. Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Het beste is om vroeg in de ochtend of laat in de avond te mediteren, wanneer er minder afleiding is. Het is ook een goed idee om te mediteren wanneer je niet overmatig gestrest of angstig bent, omdat deze emoties een helder denken gemakkelijk in de weg kunnen staan. Het is ook het beste om te mediteren wanneer je niet overmatig gestrest of angstig bent, omdat deze emoties gemakkelijk helder denken in de weg kunnen staan.
Hoe lang duurt klankschaalmeditatie?
Dat hangt van jou af. Hoe vaker je klankschaalmeditatie beoefent, hoe meer je ermee kunt doen. Theoretisch zou je deze vorm van meditatie de rest van je leven kunnen beoefenen en nog zoveel kunnen leren. Het basisidee is dat je een toon maakt op je klankschaal, je voegt de toon toe aan een specifieke klank of creëert stilte, en dan laat je het geluid over je heen spoelen. Hoe langer je je geest laat afleiden, hoe moeilijker het wordt om geconcentreerd te blijven. Na een paar minuten van dit soort meditatie zul je het waarschijnlijk veel gemakkelijker vinden om je te concentreren. Klankschaalmeditatie moet je 15 tot 30 minuten per keer doen. Als je twee keer per dag mediteert, is dat een vol uur om de geest tot rust te brengen. Als je moeite hebt om de tijd bij te houden, kun je een timer gebruiken die je laat piepen of een bel om je te laten weten dat het tijd is om te stoppen.